寝れないときに試したい、気持ちよく寝れる方法

  1. 明日に先延ばしせず、今日中やるべきことを終わらせる。 「明日やれば良いや〜」など思わないで。
    夜中にやらなきゃいけない事を考えていると眠れなくなってしまいます。 ひとつだけでも多く、今日中にやるべきことを終わらせちゃいましょう！

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  2. いつもとは違ったベッドの位置で寝てみよう
    枕の位置を変えてみたり、ベッドの反対側に寝てみるなど寝る位置を変えてみよう。意外と、とても効果的です。

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  3. 寝る前にリラックスしよう。
    人それぞれリラッックス法は違いますが、気持ちと身体をリラックスすることで、身体に寝る準備をしてもらえます。暖かいお風呂に入る、お気に入りの紅茶を飲む、ストレッチをする、本を読む、など色々あります。

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  4. 寝れない時は、頭の中を整理させてあげましょう。
    考え事が多い日は、どうしても色々な事を考えてしまい寝れなくなってしまいます。そんな時は、自分の思いや考えをすべて紙に書き写すなどして頭の中を寝る前に整理させてあげる事が大事です。

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  5. 顔のスキンケアをキチンとしてあげましょう。
    意外と睡眠に影響してくる夜のスキンケア。お顔をちゃんと洗顔するなど 、保湿をちゃんとしてあげることによって気持ちよく睡眠ができます。自分の好きな香りであるスキンケアはアロマ効果があり、美肌にも効果的なのです。

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  6. ベッドの周りを清潔にする。
    ベッドの周りに物をたくさん置いてしまうと、考え事を増やしてしまう可能性があります。寝る場所はシンプルにあまり物を置かないようにしてみましょう。

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  7. 昼寝はやめた方がいいです。
    子供の頃から何度も親に言われている事ですが、これは間違いありません。健康的なスリープサイクルを壊さないように毎日決まった時間に寝る事を心がけましょう。夜寝れなくてお困りの方は、次の日も早起きして、昼過ぎに起きてしまうことを避けましょう。

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  8. 呼吸を変えてみよう。
    鼻から息を３秒間吸い込んで、５秒間ホールドしてから、息を吐きましょう。繰り返しているうちに、身体がリラックスできます。

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  9. ベッドインする１時間前に筋トレをしよう
    １時間前にすることが理想的です。筋トレで一日溜まったストレスを解消しましょう。シャワーを浴びた後に贅沢なローションなどを身体中に塗ってあげて、マッサージしてあげましょう。

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  10. 寝る３０分前からスマートフォンを手放そう。
    スマホいじりは睡眠障害になってしまいます。手に届くところに置かないで、距離を置きましょう。

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